Natasha捏捏小手.

內容簡介

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大家好，我是健身教練汪炸炸。 在剛接觸健身時，大家最怕的就是「姿勢不正確」，錯誤的姿勢不僅不能鍛鍊到肌肉，很可能還會讓你受傷！ 其實正確的健身動作並不難掌握，有一個能夠貫穿所有動作的秘訣，只要你能保證做到這一點，基本上你所有動作的姿勢就對了90%。 確保頭部、上背(肩胛骨中間)、以及尾骨這3點成一條直線。 這樣除了要保護脊柱及頸椎健康外，上半身筆直及鎖緊能讓我們的身體發揮最大力量。 無論腿部動作、背部動作、還是胸部動作，正確的姿勢均逞頭、背、臀三點成一的直線(紅色線)。 徒手深蹲 ... 負重深蹲 （分別是頸前，頸後高槓位，頸後低槓位） ... 平板支撐 ... 臥推 ... 高位下拉 ... 硬拉 ... 大多數動作皆是如此 要做到頭、背、臀成一條直線 大家要遵從以下4點 1、 收下巴 很多人都忽略這點，基本上所有動作都需要收緊下巴(但不是頭向下垂)，這可以保護頸椎，因為在力量不夠的情況下，身體很自然借頸發力。比如仰臥起坐，你一定有過仰臥起坐做到脖子痛，這就是因為沒有收緊下巴，利用脖子發力帶動上半身，這可以引起頸部受傷，情況可大可小。 因此，緊記所有動作都要收下巴（訓練頸肌動作除外） ... 2、 挺胸 挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以任何動作都一定要挺胸。 ... 3、肩胛骨內收 除了牽涉到劃船的動作，例如坐姿劃船及俯身劃船。或者是訓練三角肌及斜方肌的動作，例如反向飛鳥及啞鈴聳肩，都建議各位進行肩胛骨內收，以進一步穩定上半身，而這建議對於所有胸部動作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。 ... 幻想肩胛骨向內夾住一張紙，這就是肩胛骨內收。 4、腹部用力 通常一說收緊你的核心，大多數的第一反應就是吸肚子，這和收緊是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都縮進身體內。 而腹部用力就不同，你是在收緊腹肌並發力，肚腩反而會突出來。收緊腹肌可以讓你背部伸直之於，亦避免發力不當而拉傷腰部，因此，所有動作都一定要腹部用力、並鎖緊，這個無論是做腹部練習還是其他動作都一定要堅持！說的再通俗一點，想像你在大號時用力時腹部的狀態。 只要大家做足以上4點，就能做到頭、背、臀成一直線，將之應用在所有訓練上吧，除了可保身體健康，你也會發現你的健身效率會大大提升！ 關注汪炸炸，帶你科學健身~ #健身##為健身打Call##我眼中的春天##樂享健身##頭條運動季#@頭條健康@頭條健身

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/9vb4e45.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010123455

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