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其他資訊
好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，
在家就能做，動得少卻瘦更快。
馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感！
如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、
如果你一直苦於練不出好看的線條……，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。
不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！
本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。
◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？
TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。
◆運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！
之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。
◆精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！
本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。
◆在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！
這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！
Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？
當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。
．如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？
建議改變運動強度，從簡單的「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。
．我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？
請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。
．在4分鐘內，通常到後半段會開始無力，無法維持原來的強度，可以減緩速度進行嗎？
可以。但建議不妨降低標準，一開始就先選擇初級動作，等身體適應後再換成更難的動作。
．對於不想減肥，只想鍛鍊肌力的人而言，也適合做這套運動嗎？
當然適合，「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里，也能強健肌肉，效果非常棒。
本書特色
．【最清楚的動作】
太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有別於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。
．【最有效的運動】
針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。
．【最易學的內容】
照書做雖然不難，但難免出現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。
名人推薦
網路瘦身達人 一休
- 作者： 韓吉 新功能介紹
- 譯者：林育帆
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2014/06/26
- 語言：繁體中文
其他新聞
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記者羅仁豪／東京報導 人氣動畫《少女戰車》即將邁入5週年，官方於今日的發表節目上公布了四項企劃內容，同時也釋出了將於日本年底上映的最終章第一話的最新情報，新角色與配音聲優也在這次一併公開，且為了紀念五週年，官方甚至還準備拍攝真人版的宣傳PV。 最終章的第一話，將以軍神西住引領的大洗學園，對上代表法國的BC自由學園做展開，這所學校在設定上是得過戰車道全國比賽前四強的名校，在漫畫版中也有登場過，新角色 瑪麗（原由實飾演）、安藤（津田美波飾演）、押田（安濟知佳飾演）會擔任主角群的對手，還有尚未公開身份的神秘人物（佐倉綾音飾演）。 ▲五週年四項企劃。（圖／翻攝自官方推特，下同） ▲BC自由學園新角色：瑪麗、安藤、押田。 ▲日本年底將舉辦少女戰車博覽會展示大量動畫原畫。 至於五週年企劃的部分，首先是推出包括OVA安齊奧高中戰的2小時動畫總集篇，第二個是大量展示原畫的《少女戰車》博覽會，第三個是真人版宣傳PV，最後則是在日本電視台上播出劇場版。真人PV或許有人會期待是由聲優們來拍攝，但官方已在節目上表明了會另找人選，想看軍神的聲優渕上舞親自登上戰車的人可能要失望了。 ▲《少女戰車 最終章》主視覺圖。（圖／翻攝自官網） 《少女戰車 最終章》將於 2017 年 12 月 9 日公開上映第一話，想搶先看的人可別忘記訂機票囉。
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